[...] małej objętości. Słaby bodziec. Poza tym 5x5 na małe partie jak biceps czy triceps wcale nie jest najefektywniejszym sposobem ich rozbudowy - szczególnie, że kolejne ćwiczenia to tylko jakieś szczątkowe serie, którymi za dużo nie zwojujesz. Więc jeśli upierasz się przy 5x5 to później daj 1-2 ćwiczenia ale na większej ilości serii oraz [...]
[...] klatke i barki to dostatecznie go pobudzisz a co do samych ćwiczeń to w planie A zamiast prosotwania na maszynie widziałbym przysiad, nawet 4 serie lub 2 i 2 tego drugiego ćwiczenia, z "kapturów" zrezygnuj, w FBW dajemy ćwiczenia angażujące jak najwiecej grup mięsniowych, zamien na wiosłowanie sztangą np. a co tydzien mozesz wrzucic [...]
[...] x 5 kg jest : 6 x 5 kg / 4 x 6 kg już przy 5 kg miałam dość 4. brzuszki na piłce 3 x 20 zawsze boli %-) 5. K2E 3 x max było :4 / 3 / 2 jest : 3 / 3 / 2 / Nie lubię tego ćwiczenia ,bo idzie mi fatalnie .Nie poddaję się jednak i naumiem się :-)) MISKA : SUPLE : ZMA NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody WARZYWA : [...]
[...] : 6 x 4 kg / 4 x 5 kg masakra mimo niezbyt imponującego obciążenia 4. brzuszki na piłce 3 x 20 te to zawsze bolą %-) 5. K2E 3 x max jest : 3 / 3 / 2 / Nie lubię tego ćwiczenia ,bo mi nie wychodzi ,próbuję się naumieć ,ale nie za ciekawie to widzę @-) Ogólnie trening super ,tylko to K2E mnie gnębi MISKA [...]
[...] że zrobię typowe aeroby i tu się właśnie rozbiłam, bo okazało się, że ich niecierpię... Na basen sie niestety nie mogłam wybrać, a nie jestem w stanie robić żadnego innego ćwiczenia przez co najmniej 40 min... Za to czułam się na żelastwo :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c8e7800e6cc41b1a3083505efe06898.PNG i dzisiejsza miska warzywa: brokuły, [...]
Witam :). Jestem obecnie na redukcji, efekty są dobre, z dietą sobie radzę, motywacja jest, ćwiczenia są. Ale to nie na ten temat chciałem się rozwodzić. Na czczo, w środku dnia i porą wieczorową pijam 250 ml roztworu octu jabłkowego (łyżeczka octu jabłkowego na szklankę wody). Dawno temu dowiedziałem się, iż zmniejsza on uczucie głodu oraz [...]
face pull - mam na silowni taka maszynie na ktrej wykonuje podobne cwiczenie do tego tylko siedzac i wolalbym robic to, cwiczenie jest na te same miesnie mc - nie lubie po prostu tego cwiczenia chyba nigdy sie do niego nie przekonam :)
[...] rozciąganie ponieważ słyszałem że to pobudza mięśnie do regeneracji i zauważyłem ze jak rozciągam je mam większą pompę moje rozciąganie po treningowy wygląda tak: klata 2 ćwiczenia po 3 skurcze tricki jedno ćwiczenie po 3 skurcze plecy 2 ćwiczenia po 3 skurcze na najszersze i jedno ćwiczenie na dolne grzbietu Bicki tak samo jak tricki nogi [...]
Od jakiegoś czasu mam kontuzję lewego barku więc muszę uważać i przez to treningi są mało objętościowe,dzisiaj na klatkę tylko 2 ćwiczenia 1.wyciskanie sztangi pozioma progresją-20/60/70/80/90/100x5 i filmik z ostatnim ciężarem aby mieć jakieś dane wyjściowe czy po teście będzie poprawa http://www.youtube.com/watch?v=0wl6e1etnvY 2 ćwiczenie [...]
[...] na o wiele prostsze niż w rzeczywistości;-) Z tego powodu że wrzucę kolejny filmik odpowiem u siebie. Gwid nic bardziej mylnego,technika i koordynacja nie ma tu nic do rzeczy,aby wykonać te ćwiczenia najważniejsza jest siła całego ciała i nic więcej http://www.youtube.com/watch?v=EuI69EfMAe4 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-11-03 10:52:07
1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 to mozesz wywalic 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) w tym mozesz to wywalic 3. [...]
[...] 5/5/3/3/3 80/90/100/110/110kg 3. Wiosłowanie 10/8/6/6 60/65/70/75kg 4. Drążek podchwyt b. wąsko + 15kg 1/2/3/4/5/5 5. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 6. Brzuch- 2 ćwiczenia Komentarz: bardzo fajnie mi sie dzisiaj cwiczylo. Uporalem sie dosyc szybko, mialem sporo energii i ciezary do przodu. Jak widac w wypisce zdecydowalem sie na [...]
Podobnie myślisz jak ja, w dni siły robił bym po 3-4 cwiczenia w zakresie 5-6 p, 5-6s. W dni hipertrofi 4-5 cwiczen 8-12p, po 3-4s. Oczywiscie na wszystkie partie antagonistyczne rowna ilosc cwiczen, serii, i bedzie spoko. Ja cos takiego ostatnio rozpisywałem: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html [...]
Podsumowanie za okres maj 2013. Nie będę się specjalnie rozpisywał ale wypada nadmienić, że w miesiącu maju skupiłem się na rowerze a ćwiczenia siłowe były jedynie uzupełnieniem. Bf - Czerwiec 2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07c7895efe85442897c29a397fcdb23c.jpg Waga - 69kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12d42d014678413e89d407955be7e07e.jpg Pomiar na luzie - [...]
Cyklop ja na wfie w gimnazjum tez cwiczylam, co prawda na 2semestr 1wszej klasy mialam zwolnienie, ale to przez moje AZS, na ktore i teraz mam zwolnienie nie lubie tego, ze to jest na ocene, bo niektorych rzeczy na prawde nie umiem albo boje sie, nie smiejscie sie panicznie od podstawowki sie balam skrzyni i kozla. ale generalnie wszystko zalezy [...]
co robicie? ucze sie do poprawki z matmy, zaliczyłem ćwiczenia i w poniedziałek pisze egzamin a ze to jest juz przedmiot na warunku to musze sie postarac poza tym ogladam meczyk --> http://www.justin.tv/bartek_hdtv6 a w dodatku dzis wystartował mi zjazd na AWFie i zaczyna sie 16 dni za******lania od 8 do 20/21, jeden dzien sobie tylko [...]
[...] i takie pozostaje przez całe ćwiczenie. Palce dłoni skierowane są do wewnątrz(kciukiem do góry).Ważne jest również utrzymanie stałej pozycji łokci przez cały czas trwania ćwiczenia. Ruch powrotny powinien być wolny i kontrolowany. Ruch można wykonywać na przemian-raz jedna ręka, raz druga(po 1 powtórzeniu), obiema rękami jednocześnie, lub [...]
tzn ze jak robiłeś trzy ćwiczenia nie robiłes dokładnie, bo zasada jest prosta jeżeli 3 ćwiczenia to mniej serii w każdym ćwiczeniu , jeżeli 2 to więcej serii, tak żeby mniej więcej wyszła podobna ilość serii pamiętam że kiedyś był taki chłopak, któremu rozpisałem trening na triceps, on robił 2 ćwiczenie po 4 serie a ja mu powiedziałem dodaj [...]
Dlaczego myslisz, ze az 2 osoby do tego cwiczenia bylyby potrzebne? Imo jedna calkiem wystarczy, asekurant nie ma za Ciebie przeciez pchac ciezaru, tylko pomoc w martwej strefie jak juz nie dajesz rady u uwazac, zeby Ci hantel na ryło nie spadł, bo wtedy bys wygladal tak->
Manzanares / dziennik treningowy
